Module 4 – Atelier gestion du stress par la relaxation et la respiration

OBJECTIFS

  • Repérer, comprendre, gérer son stress
  • S’initier à des pratiques corporelles de gestion des émotions
  • Apprendre à respirer de manière consciente

DURÉE

1 jour soit 7 heures

LIEU

Intra

PRÉREQUIS

Aucun

VALIDATION

Questionnaire d’évaluation et attestation de formation (DPC si applicable)

ANIMATION

Formateur expert dans le domaine de l’animation des personnes fragilisées

PUBLIC

Toute personne ayant pour mission l’encadrement et l’accompagnement des usagers Présence d’un cadre souhaitable pour permettre une action-relais de la formation sur le terrain)

GROUPE

6 à 15 personnes

PROGRAMME

Gérer son stress en situation de travail

  • Conséquences du stress et ses sources possibles
  • Troubles rencontrés en milieu professionnel : causes ou conséquences
  • Identifier sa situation personnelle en matière de santé au travail
  • Travailler la confiance en soi

Apprendre les principes de relaxation

  • Techniques corporelles : ouvrir le haut du corps, les épaules et le dos, assouplissement et étirements du corps, pleine conscience du corps et amélioration de la posture
  • Techniques respiratoires : respiration diaphragmatique, thoracique, claviculaire, respiration complète ou alternée, hyperventilation maîtrisée, cohérence cardiaque

Mobiliser les techniques relaxation pour diminuer les tensions

  • Adopter les techniques « express » pour agir ponctuellement contre le stress et les contrariétés
  • Gérer les pensées parasites du mental et revenir dans le moment présent
  • Modifier sa respiration en fonction de son activité, de son état de stress et de ses émotions
  • Travailler le lâcher-prise, recul sur soi
  • Réguler ses tensions et développer tonus et vitalité
  • Visualiser pour retrouver sérénité, attention et concentration

Modalités pédagogique

  • Questionnaire de positionnement, référentiels d’analyse, exposés théoriques et support pédagogique
  • Mises en situation, analyse des pratiques professionnelles, études de cas et de situations réelles
  • Élaboration d’un plan d’actions d’amélioration avec indicateurs et modalités de suivi
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